[...] to połączyć z kickboxingiem,3razy w tygodniu na to i na siłkę.Ale nie czy się zapisac ,bo przy tej wadze to moge nieźle dostawać,w rękach mam siłe dobrą-ostatnio biłem się z kolesiem w szkole dostał wa strzały i miał wstrząs mózgu,był mojego wzsrostu ale cięższy.Bym musiał sobie nogi dobrze rozciągnąć ,ale ogólnie to chyba powinniem dac rade.
[...] się dowiedzieć jaki trening dla Mnie jako początkującego był by najlepszy. Mam do dyspozycji: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka regulowana, na której można tez nogi ćwiczyć, i drążek w futrynie. Mam 17 lat, ważę 90kg wzrost to 176cm. Chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 [...]
Witam. Oto mój plan treningowy: Piątek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 2s BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie na modlitewniku wąsko 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z [...]
Witam , ćwiczę już rok , ale chciałbym abyście sprawdzili i pomogli mi udoskonalić go . Poniedziałek:klata-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej , wyciskanie hantli na ławeczce skośnej górnej,rozpiętki,brama.biceps-modlitewnik , 21 stojąc ,stojąc biceps na sztandze ,stojąc hantle . Kolejny trening-plecy:wiosłowanie sztangą , wiosłowanie hantlami [...]
Witam, zacznę od tego jakie ćwiczenia robię w dzień pleców a jakie w dzień nóg: Plecy: 1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5. podciąganie na drążku poziomo Nogi: 1. Przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. wspięcia na palce i teraz pytanie [...]
[...] mam możliwośc wykonywania wznosów tółowia i wznosów nóg czy te 2 ćwiczenia mogą skutecznie zastąpić martwy jeśli chodzi o rozwój dolnych mieśni pleców kulturystą ani strongmanem nie planuje zostać chce się jedynie trochę umieśnić czytałem na forum że zdrowiej dla pleców jest robić martwy techniką sumo na czym ona polega ma się szerzej nogi ?
[...] nad dieta, lecz na ta chwile staram sie jesc duzo i jak najczesciej do tego gainer w celu uzupelnienia. Moj plan wyglada tak: PON: klata , triceps , brzuch SR; barki , nogi , przedramiona PT/SOB: plecy , brzuch Biceps do srody czy piatku? Czy taki plan pasuje? Dobrze jest rozlozony aby dane partie miesni zdazyly sie zregenerowac i nie [...]
Siema od 4-5 miesiecy cwicze splitem wyglada on tak : pon nogi uginanie na maszynie wznosy na palcach lezenie na brzuchu i uginanie wt barki wyciskanie na suwnicy na siedzaco (10kg nalozone) Unoszenie sztangielek bokiem (1hantla 5kg .Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu hantla 5kg sr przerwa cz plecy wioslowanie 3s po 12 powt (36kg z [...]
[...] - Bardzo dobrze, Grzesiu Bardzo dobrze. A jaki dźwięk wydają psy? Jasiu podnosi rękę. - No Jasiu powiedz - zachęca pani. - Na ziemie s****ysynu, ręce na głowę i szeroko nogi! Przyjeżdza Benedykt XVI do Oswięcimia, głosi kazanie. Nagle sie zamyśla, wskazuje reką i mówi - a tam chodziliśmy na kremówki. A OTO ZA***ISTY moim zdaniem LINK: [...]
[...] ktos mnie do tego namowil... Chcialam zeby pupa sie podniosla, ale nie chicialam ud, cwiczylam wiec (chyba, terazsie doksztalcam) miesien posladkowy wielki (wymachy nogi do tylu i generalnie spinanie tylka), przez 2 miesiace bez obciazenia. Od tego jednak urosły mi tylko buły w górnej czesci i zrobily sie koszmarne dolki po bokach [...]
[...] max). Aeroby wykonuję w dni nietreningowe (3 razy w tygodniu), kolejne 4 dni tygodnia to siłka.Moje pytanie brzmi następująco: czy wykonując aeroby mam przestać ćwiczyć nogi na siłowni lub czy mam zmniejszyć ich intensywność, czy pozostawić trening na tak samo ciężkim poziomie jak poprzednio. Nie wiem co zrobić (chodzi o regenerację). Proszę [...]
[...] zaczne gubic brzucha ;) Waze 95 kg i przyjalem 2g bialka na 1 kg masy ciala = 190g bialka = 760 kcal 3,5g wegli na 1kg masy ciala = 332g wegli = 1328 kcal 1,1g tluszczy -//- = 101g tluszczy = 912 kcal Nie za duzo tych tluszczy ? Moze obciac troche i dodac do bialka ? Wogole ma to rece i nogi czy nie bo chcialbym sie zajac posilkami ? Pozdrawiam
[...] sie i dorzucic jeszcze jakis skladnik) Mysle iz informacje dotyczace mojej osoby sa w tym wypadku malo wazne. Głownie chodzi mi o dobor suplementow. Zeby to mialo rece i nogi. Posiadane produkty - Myogenix Hyper Shock 780g - Trec L-Glutamine extreme 200g - Trec Glucosamine + MSM New Formula 90caps - Biogenix Carbo BX 1kg - Trec Mass XXL [...]
Witam , wiem że na forum pojawiało się wiele takowych tematów, ale nigdy nie znalazłem sprecyzowanej dla mnie do końca odpowiedzi. Najbardziej interesują mnie sztuki Ręce , Nogi też mogą dochodzic. Najbardziej zależy mi na rywalizacji z innymi , jakieś zawody może kiedyś w przyszłości medale , czy puchary. Opiszę moją sytuację jak jestem [...]
Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]
[...] partia w postaci Barków i klaty, które też trenuję 3/4 razy w tygodniu i sam trening barków, klaty i przedramion zajmuje około godziny/dwóch a jeszcze zostają plecy, brzuch i nogi. Już sam nwm co robić bo jak odpuszczę chociaż na tydzień jakaś pratie to mam spory regres i muszę być ciągle na obrotach aby utrzymywać chociaż aktualne wyniki.
[...] na silownie. No wiec powiedzcie mi czy z takimi warunkami moge myslec o czym powaznym czy raczej nie? Jezeli nie to moze pomogli byscie mi stracic jakos brzuch. Chodze troche na silownie gora (barki,rece) zaczynaja wygladac lepiej. Ale brzuch i nogi stoja w miejscu. Jezeli to mozliwe to prosze o pomoc. Dzieki i Narazie wszystkim Gruby17
[...] schudnac. Ale moje pytanie... planuje w dni odpoczynku od silowni robic 10 minutowego HIIT-a - trucht sprint. Czy to dobry pomysl czy lepiej zamienic na basen? Pon: klata + triceps Wtorek: HIIT Sroda: Plecy + Bic Czwartek: HIIT piatek: barki + nogi sobota: HIIT Niedz: wolne Jednoczesnie zwracam sie z pytaniem o jakies inne propozycje. Pozdrawiam
heja. moze ktos cos mi wyjasni albo pomoze zrozumiec :) w tamtym roku mialem kontuzje nogi ale juz od marca tamtego roku wroiclem z powrotem do treningow ( chociaz lekarz zabonil:) ). i wszystko super powiem wam ze nigdy tak dobrej formy nie mialem , i jestem juz prwie uzalezniony od ruchu (mozna tak powiedziec) ale... do swiat obecynch wszystko [...]
